Veckans träning 180521 – 180527

Måste förtydliga schemat i förra inlägget. Den veckol´planering som ej var i kursiv stil var alltså hur det var en vanlig vecka, dvs förra veckan. Kursiv stil är det jag ska göra denna vecka!

Här kommer iaf en liten recap på förra träningsveckan!

Måndag: VILA

Tisdag: Morgonsim och Lätt distans löpning

Onsdag: Fick feeling och körde träningstävling Tempo! 20 km fullt ös, och jag hade en förhoppning om att fixa 235-240 watt. Det gjorde jag INTE. Jag fixade 218/221 NP. Besviken. Jo absolut. Menmen. Ibland har man en dålig dag, eller så är jag helt enkelt inte starkare än så! Det vad mig i alla fall en hastighet på 34,8 km/h, inte mycket att hänga i julgranen om man jämför med eliten 😉 Men det gör vi inte! Och kan väl tänka att jag är lite aero kanske för det är ju ändå hyfsad fart i de watten väl?

Coachen sa iaf eftersom jag är rätt stabil på relativt höga watt på tempopassen (ja alltså höga watt i förhållande till ovan resultat och vad jag presterar på kortare sträckor t ex) så är jag ganska uthållig och har hög nyttjandegrad vilket är bra. Så får glädjas åt det och träna på helt enkelt! Vi ska försöka höja kapaciteten i träningsblocket efter Borås!

Torsdag: Morgonsim och lätt löpning på schemat, men hoppade det sista. Var lite nervös för någon känning i foten. Verkar som att faschian är irriterad men det märks inte direkt när jag springer eg utan mer annars. MÄRKLIGT! Vilade hur som helst från löpning i torsdags och tog ett sjukgymnastbesök istället..

Fredag: 2000 m bonussim i den nyöppnade ute-50:an i Mjölby som följdes av 2hCykling på son 2-effekt. Underbar underbar underbar kväll!!!!

Lördag: Distanssim med Sofia i ovan nämnda utebassäng, och 11 km löpning. Ja det är så skumt! löpningen verkar funka! Men vad är det jag känner?!

Söndag: 4h cykling inkl 4×10 min tempo. Motvind hem men bra fart ändå! Älskar att vi inte har några backar här! Haha!

Ja, en bra träningsvecka trots allt som landade på 12h typ. Tror jag. Känner mig glad och nöjd med det. Nu tapering-vecka enligt tidigare inlägg och sen TÄVLING!

Sista veckan innan tävling!

En vecka kvar till race. EN VECKA KVAR TILL RACE! Så som jag har längtat!

Som jag håller på att tjata kan man ju tro att jag går för vinst, så är det ju såklart inte (men om några år så 😉 !). Men ni som känner mig vet ju att jag älskar att tävla oavsett placering. Känslan att tävla är ju som den där avslutningen på terminen i [infoga valfri aktivitet] när man äntligen ska få visa familjen vad man har lärt sig. Typ så. Fast jag vet inte vad jag ska visa egentligen, mer känslan att för en dag få allt serverat! Ni vet, man är med på startlistan bland alla andra aweseome triathleter, man har någon som tar ens tid, någon som tar foton, man blir serverad energi längs med, man får publik som hejar – Det är ju en magisk känsla! Man är kung för en dag (JA, OAVSETT PLACERING!)

Jo, jag ska tänka på det när jag springer där efter 15 kilometer och är svintrött!!! Hur magiskt det är – Jag lovar!!

Hur ska man då göra sista veckan? Jag tänkte att det kanske är någon som är nyfiken på det, så jag skriver ett litet tapering inlägg helt enkelt =). Tapering är alltså formtoppning.

Inte helt lätt att veta som ny triathlet, det tog nog rätt lång tid innan jag hajade vad det var. Vadå formtoppning tänkte jag? Men det är ju så att när man tränar mycket så slits kroppen, och utan att det behöver vara destruktivt så är man ofta ganska ”nedtränad”. Såklart man under sina vanliga träningsveckor inte sätter massa pers hela tiden, för kroppen är ju trött från träningen som är gjord tidigare! Detta är ju givet (men svårt att komma ihåg ibland)! Under denna formtoppning, som är olika lång beroende på race, så anpassar man träningen för att man ska vara i optimal ”form” på tävlingsdagen!

Nu när jag ska köra en halv Ironman-distans så är min formtoppning inte så lång. Jag har en vecka nu som är lite annorlunda än min vanliga rutin. Jag skriver hur min sista  vanliga träningsvecka såg ut enligt plan (tar inte hänsyn till om jag ändrade något utan skriver planen) och lägger till hur den förändras denna formtoppningsvecka (obs att löpningen den vanliga veckan är anpassad efter att jag alltid skadar mig så den är kanske inte representativ för hur man tränar om man är hel och frisk etc):

Måndag: VILA
Måndag formtoppningsvecka: VILA

Tisdag: Morgonsim (rätt kort/hårt), och lätt distanslöp på kvällen (ej asfalt)
Tisdag formtoppningsvecka: morgonsim, kort lätt distanslöp (ej asfalt)

Onsdag: Cykling tempopass i tävlingseffekt
Onsdag formtoppningsvecka: Tröskelintervaller på cykel, 3x 5 min

Torsdag: Morgonsim (rätt kort/hårt), och lätt distanslöp på kvällen (ej asfalt)
Torsdag formtoppningsvecka: morgonsim, kort lätt distanslöp (ej asfalt)

Fredag: 1,5 – 2h rullpass på cykel.
Fredag formtoppningsvecka: Valfri lätt träning

Lördag: Lite längre distanslöp (ej asfalt) och lite längre distanssim
Lördag formtoppningsvecka: RACE!!!

Söndag: 4h cykling  inkl 4×10 min tävlingseffekt
Söndag formtoppningsvecka: Ingen formtoppning längre – Vila!

Nu har jag ju inte skrivit exakta tiden på passen, men tanken är att dra ner på mängden, men behålla lite intensitet! Det är t ex därför jag helt plötsligt ska köra intervaller igen på onsdagen. Tanken är att låta kroppen återhämta sig och ”reparera” lite slitna strukturer utan att tappa kapacitet.

Hur man ska lägga upp sin formtoppning är individuellt (även om det såklart finns generella tänk att utgå ifrån och testa först) och det är väldigt olika hur kroppar fungerar. Vissa blir i katastrofal form genom att vila för mycket och behöver därför lite mer träning inför loppet. Men kanske lite annan träning än vanligt. Andra behöver verkligen vilan mer, förmodligen både fysiskt och psykiskt!

Givetvis är det olika också beroende på vad för tävling man ska köra. En halv IM är ju inte lika utmanande för kroppen som den dubbla distansen såklart, och därför krävs kanske inte samma vila. MEN – Jag tror det vanligaste är att man vilar för lite. Vi som tränar för att tävla triathlon är i regel ganska drivna, högpresterande, ambitiösa människor (tja varför skulle man annars hålla på med en så tidskrävande och logistiskt utmanande sport?), och har skitsvårt för att vila! VÅGA VILA! Är du osäker på hur du funkar, du kanske inte har tävlat förut, och har ingen aning om hur din kropp kommer att reagera på tävlingsdistansen: – VÅGA VILA!

Detta var visserligen EFTER tävling, laddar faktiskt inte UPP med bubbel 🙂

Om du inte brukar träna så jättemycket så kanske det blir mindre skillnad på din vecka än på min. Då finns det ju redan i en vanlig vecka fler timmar till återhämtning. Så där får man se lite till sig själv också. Jag kan tänka mig att min vecka kommer landa på ganska många färre timmar träning än vanligt, trots att strukturen ser rätt lik ut. Jag kommer kanske inte värma upp med 1h rull innan intervallerna som jag gärna gjort en vanlig vecka, utan nöja mig med 10 min. Lite så.

Om man kör en ironman kan formtoppningen vara så lång som 2-3 veckor! Såklart inte hel vila i 3 veckor, men förra året vet jag att vi började minska på träningen rätt lång tid innan! Kanske inte optimalt för alla, men för mig då var det bra.

Sista dagarna, hur göra med energin?
Det här är ju så himla svårt! Jag vet fortfarande eg inte vad som är bäst för mig. Men den generella rekommendationen är att inte snåla på kolhydraterna, utan att se till att man är välfylld på tävlingsdagen. Detta behöver inte vara så krångligt – Ät pasta istället för sallad till maten dagarna innan, drick kanske juice istället för vatten, ät någon god efterrätt, ät macka till frukost istället för omeletten kanske. Och undvik för krånglig mat för kroppen att smälta. Ofta bättre med vitt bröd än fullkornsmackan, inte äta kolpuddingen till middag utan hellre pasta carbonara. Kanske. JAG funkar så, du kanske funkar annorlunda!

På tävlingsmorgonen äter jag en frukost ca 3h innan, och inte för stor, men fortfarande så att man ändå får i sig energi. En macka med ost är in favorit och sen yoghurt med banan och lite frön. Jag älskar ju det, men jag vet ärligt talat inte hur bra det är med frön och nötter för magen innan race. Hm. Jaja. Gott iaf =).

Min frukost innan Ironman Kalmar 2017

Sen under tävlingen äter jag ingenting. Här måste man ju verkligen se vad som passar en själv!!! JAG trivs bra med att bara dricka min energi. Ja, såklart får jag i mig energi fast jag inte äter den. Jag dricker sportdryck under cyklingen, ungefär 90g kolhydrater i timmen, dvs ca 360 kcal. sen på löpet kommer jag nog varva med gels, sportdryck, cola efter vad jag känner för. Det kan vara svårt att få i sig och det är ju väldigt olika hur ens mage fungerar och accepterar energin. Så vi får se. Men jag vet på Ironman förra året att min upplevelse av att ha energi blev väldigt mycket bättre när jag tvingade i mig gels istället för att dricka ett par klunkar cola vid vätskestationerna. Så jag kommer köra på det.

Hm… det var lite eller mycket om allt =). Fråga om det är något!!
Kram på er!

 

Veckans träning 180514 – 180520

Så har ytterligare en träningsvecka gått, och jag är så lycklig varje söndag som jag kan sammanfatta en vecka med alla grenar utan skador! Det är ju INTE självklart att allt går enligt plan liksom ;). Men den här veckan har känts bra!

Efter förra veckan fick jag inga förändringar att ta hänsyn till från coachen, utan skulle fortsätta enligt plan. Det hade ju gått bra, så ingen anledning att ändra något! Trygg känsla :).

Kanske veckans bästa träningssällskap?

VECKANS PASS:
Måndag: bonus extra rull på racern (Note to self – kom ihåg att sänka sadeln något)
Tisdag: Morgonsim, skogsjogg och bonus ow-sim 1 km
Onsdag: Cykling, 70 min Halv Ironman -effekt
Torsdag: Morgonsim, jogg i skogen,
Fre: 1h 45 min rull på tempocykel
Lördag: 3000 m i Skogssjön, 1h15 min jogg
Söndag:  5h distanscykling inkl 5×10 min samma effekt som tisdagen

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Kan snart inte säga att jag tränar allt ensam längre! Varenda vecka har jag ju haft sällskap inser jag! Som vanligt är ju simsällskapet awesome, men det är ju faktiskt mer regel än undantag nu för tiden! På lördagen joggade jag långpasset tillsammans med Kristina och Tobias och det var så himla trevligt! Måste ju även hylla andra halvan av söndagsdistansen som jag körde med en grupp på drygt 20 pers! Jag som aldrig cyklar i klunga! Det var sååååå roligt! Man får verkligen hålla tungan rätt i munnen när det går fort, och et är tight mellan cyklarna… Men jag förstår verkligen att många tränar i grupp jämt! Sjukt kul!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Åh, har så svårt att välja! Men gårdagens cykling tror jag – För jag kände mig så stark! Fantastisk känsla!

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Fick jäkligt bra feeling av ”Maskinen” när jag cyklade i tisdags! Minns inte nu vilken låt, men det spelar förmodligen ingen roll – De är ju grymma!

VECKANS MOTGÅNG:
Har liten konstig ömhet under hålfoten bak mot insidan av hälen. Känns INTE som hälsporre men vet inte riktigt vad det är. Gick i dåliga skor till vardags i början av veckan. Hoppas och tror att det beror på det. Ingen motgång (än), men lite nervös.

VECKANS REFLEKTION:
Att man kan styra sina tankar och känslor jävligt bra ändå! Fokusera på det som är härligt och bra och sinnet kommer hänga på! Lovar! GÖR DET BARA! Ibland är det enda rätta (och inte fegt el liknande) att förtränga och välja sina tankar!

VECKANS HELL YEAH:
JAG SKA FÅ TÄVLA SNART!

2 veckor, kvar till race!

Idag är det fredag. Om två veckor är det dagen innan tävling. Iiiih det pirrar lite i kroppen av tanken! Älskar att tävla =). Har inte haft nummerlapp på mig sedan Ironman, så nu spritter det i triathlonbenen! Samtidigt inser jag att jag knappt kommer ihåg hur man växlar, inte har kört ett enda brickpass, och inte har funderat helt klart på mitt energiintag. Får ta ett varv runt det med coachen.

Appropå coach så kör jag nu med Björn Andersson. Verkar vara standard med byte för mig på våren, men den här coachen slipper förhoppningsvis en lungpropps-adept på halsen =). Det är himla kul att få känna på den här perioden av tävlingsförberedande träning som är så kul! Man brukar ju snacka om att man inte ska köra allt i mellanmjölk utan periodisera det hårda och det lätta. Nu blir det ju mer mellanmjölk faktiskt inför tävling. Härom dagen hade jag schemalagt 70 minuter på tänkt halv ironman-effekt. Jobbigt men inte så att man måste sluta. Inte lika jobbigt som tröskel. Utan mer ”jodå, benen nu märkte jag att effekten sjönk en aning när ni slappnade av i nerförsbacken, då trampar vi på lite till igen- sådär ja”. Det vill säga: Känslan är att man får övertala kroppen att göra jobbet, men det är inte omöjligt eller blodigt på något sett. KUL! Det är även roligt att komma hem efter rundan och ha snittat 31,9 km/h på ett pass. Det händer ju liksom inte (mig) under de vanliga distanspassen ;).

Snart ska jag tääääävla!!!! Wohooo så roligt!

Vad tänker jag om tävlingen? Hm…. Det är SÅ svårt att veta hur man kommer prestera. Eller.. jag har väl en känsla för grenarna var och en för sig, men inte när jag sätter ihop dem. Har som sagt inte gjort ett enda brickpass. Jag har ju varit lite skadebenägen i löpningen, och det sliter trots allt väldigt mycket mer att springa efter cykelpass än att vila emellan. Har ju inte ens sprungit några intervaller, utan varit glad för att kunna lufsa runt i skogen.

Men hm. två veckor innan känns det såhär:

Simning: Känner mig relativt uthållig. Har fått till flera pass mellan 3 och 4 km i bassäng och ett ute på 1 km (kort såklart) som kändes lätt. Vet förra året att jag tyckte det var rätt jobbigt att simma ute. Jobbigare än i år. Så kanske, kanske är det en föraning om att simningen kommer gå lite snabbare. Vi får se. Jag hoppas på ett tempo mellan 1:50 och 2 min/100 m. Men vi får se. Man ska ju tydligen upp och springa mitt i alltihop i Borås också. Vet inte om det gör att det går snabbare eller långsammare? Men hoppas hur som helst på en bra känsla, och det tror jag att jag kommer få eftersom jag har simmat mkt mer nu än förra året. Ja, bra känsla om jag inte fryser ihjäl i det kalla vattnet förstås!!!

Cyklingen: Jaaa ni. Denna bana ÄR tuff! Tror den effekt jag kommer hålla kommer ge mig runt 28 km/h. Inte snabbare. Kanske snabbare om jag blir modigare i nerförbackarna! Men jag cyklade med runt 180 NP i snitt på 26-27 km/h förra helgen när jag testade banan med Lina. Och jag siktar på 185-195 watt i snitt på tävlingen. Men det är ju svårt att få till en jämn effekt på den där banan. Ja vi får se vad Björn ger mig för tips och instruktioner innan!

Löpningen: Alltså allvarligt: Kan jag springa 2 mil utan att gå sönder oavsett tempo om två veckor så är jag lyckligast i världen! Vågar inte tänka på fart här. Vill bara må bra och vara hel och kunna fortsätta träna efter.

Totalt: Hade det inte varit för den backiga banan så hade jag SÅKLART velat slå mitt PB på distansen från Vansbro. Men nu tror jag att jag kommer se de olika grenarna för sig och sen får den totala tiden vara sekundär. Om några år kanske jag är en sån där triathlet som kan fundera över placeringar och så, men jag är inte där än. Men man kan ju gilla tävling ändå :).

Ska någon mer tävla i Borås?!

 

Veckans träning (180507-180513)

Jag älskar att sammanfatta veckans träning på söndagen! Även om man inte får en vilodag på måndagen (vilket jag iof denna vecka får), så är det så härlig känsla att sätta punkt med något och börja om. Det är lite märkligt det är. År. veckor. dagar. Att man som människa tar varje chans till att dela upp perioder i mindre bitar, fast det egentligen inte finns något stopp. Jag vet någon tränare som tyckte det var onödigt att bygga schema utifrån 7 dagar, när det egentligen skulle vara bättre med en cykel om 9 dagar. typ så. Men. Jag gillar veckor och måndagar. Eller kanske mest söndagar för att kunna sätta punkt och ha en ny fräsch plan framför sig att börja med på måndagen! ÄLSKAR!

Hur som helst,

VECKANS PASS:
Måndag: 30 min jogg i skogen
Tisdag: Morgonsim och cykel inkl 60 min tempo på kvällen
Onsdag: Vila
Torsdag: Förmidagssim på egen hand, öppet vatten-premiär, bonusrull (allt under 2h cykling kallas visst rull, inte distans. Bara så ni vet. Och man säger aldrig långpass om cykling. Det har jag lärt mig i en podcast 😉 ) och 30 min jogg i skogen,
Fre: Rull på cykel
Lördag: Simning, distans samt 1h jogg i skogen.
Söndag: Test av Borås Cykelbana och sen test av våtdräkter med Colting Wetsuits i ett varmt och soligt Borås!

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Lina Blomqvist! Fick turen att ha denna härliga tjej som sällskap när jag ville testa Borås Triathlon cykelbana igår – Såååå trevligt! Det ÄR ju så kul med sällskap! Framför allt när man i någon uppförsbacke tänker att det inte är sant, vad tungt det går. Då är det gött att kunna frusta ut något som någon annan hör, och kan återkoppla på ;)..

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Är så otroligt glad över att löpningen känns bra! Observera att jag inte säger att jag känner mig stark eller snabb, det går lååååångsamt i dessa skogar! Så har INGEN aning om min kapacitet på tävling. MEN det gör (peppar, peppar) inte ont någonstans just nu. Skogen verkar vara det magiska ställe där allting blir bra!?

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Fasen. Nu står det totalt stilla i huvudet! Har bara lyssnat på musik ett enda pass. Säger min cykla-ute-lista på Spotify. Den innehåller verkligen allt och lite till, men jag gillar blandningen :).

VECKANS MOTGÅNG:
Träningsmässigt ingenting. Det känns bra! Riktigt bra! Nu gäller det bara att hålla sig hel och frisk och hinna med jobbet också, när det enda man vill är att vara ute, ute, ute, ute och träna hela dagarna :). Hålla sig hel och frisk kan ju vara lättare sagt än gjort, men jag tror på den här säsongen! Jag gör det!

VECKANS REFLEKTION:
Om man ber om hjälp så får man hjälp. Så värt att erkänna när man är liten på jorden och få stöd när det behövs. Människor är fantastiska om man låter dem vara det!

VECKANS HELL YEAH:
Jag är fan stark på cykel! Och ska bli STARKARE! HELL YEAH!

Motivation och mål!

Jag har flera gånger hört mer eller mindre ”lyckade” personer säga (om man har lyckats beror kanske på i vilket avseende man menar och så), att om man ska sätta upp mål, så måste man fundera på om man vill ha resultatet eller om man vill göra jobbet. Typ som att ingen knappast skulle säga nej till att springa milen på 40 min, men långt ifrån alla är beredda att lägga ner det arbete som krävs för att göra det!

Inget som helst fel i det. Herregud. Det är väl tur att man har olika intressen i livet, men det är viktigt att ställa sig själv frågan ”Vill jag göra arbetet som krävs för att uppnå detta mål”? Om man inte gör det, utan sätter upp ett mål som man egentligen inte har funderat kring på djupet, vad det faktiskt innebär… så riskerar man ju att bli så besviken, om man längs vägen upptäcker att det inte alls funkar med den ambition man själv har möjlighet att lägga in i arbetet dit.

Det finns inga rätt eller fel. Om man nu tar träning som exempel, igen, eftersom det är min blogg som jag skriver i, så är det så otroligt tydligt! Det är ganska ”lätt” att tänka sig att man vill göra Ironman under x timmar. Vad är ”X” då? Ah, men vi tar 11h bara för att ta något. Det finns enormt mycket respekt i att ha genomfört en Ironman. Jodå. Det ÄR coolt, oavsett tid! Kanske korkat i vissa fall, att har tränat för dåligt, och kravla sig över mållinjen efter 15h59 min (ja alltså hur kan kroppen MÅ då?!), men det är fortfarande coolt! Alla som genomför Ironman oavsett tid är bad ass. Punkt och slut!

Men tidsmål då. Jo men har man kanske klarat sin första Ironman, så är det väl lätt att anta att det är nära till hands att sätta upp ett tidsmål, och i den värld jag lever i, med klubben Terrible Tuesdays ständigt närvarande, så är det ett ganska safe mål. Alltså nu överdriver jag lite. Men typ alla i min klubb är extremt duktiga och ambitiösa och många har tider långt under 11h. Typ så att de blir besvikna på en tid över 9:30. Joråsåatte… Tur att det finns normala som jag för att väga upp det heta också ;).

Men med såna personer på näthinnan sätter man lätt upp det där målet på sub 11 kanske, utan att tänka sig för, vad som egentligen krävs, och så blir besvikelsen enorm när man av pressen och stressen under året märker att man inte når dit. Man kanske inte vill följa ett schema slaviskt, kanske inte vill prioritera bort tid med sin sambo, sina barn, sina vänner, kanske inte vill ställa in de där middagsbjudningarna man själv vill arrangera, man kanske vill ha en vackert städad lägenhet/hus ständigt, man kanske vill jobba mycket, man kanske vill göra heeeelt andra saker än att träna. Också. Och någonstans så måste man ju i livet prioritera vad som är viktigt. Jag har vänner där målsättningen är solklar, de har vackert städade hus, de har barn som de lyckas träffa och ha kvalitetstid precis lika mycket som någon annan utan ett tidskrävande intresse, de har höga positioner på sitt arbete och de är dessutom trevliga. Hur i h*****e lyckas de? Jo men jag tror att stressnivån i kroppen hos dessa personer är lite högre. Faktiskt. Dygnet har endast 24h.

Och det är här man måste bestämma sig. Och förstå: Man MÅSTE inte ha som mål att komma mål på en tävling under en viss tid, man MÅSTE inte ha som mål att göra en hel Ironman även om man har börjat med triathlon (såklart inte!), man MÅSTE inte ha som mål att göra milen sub XX, man MÅSTE ABSOLUT INGENTING!

Vad VILL man göra? Det är DET som är det viktigaste! Man ska leva med sig själv varje dag, och är man inte överens med sig själv över vad man vill så kan man må rätt dåligt.

Träning bör alla göra och det får en att må bra. Men träning kan se så otroligt olika ut. Det finns liksom INGET mervärde i att fixa en Ironman sub 11h om man mått skitdåligt under tiden. Om man VILL göra annat i livet också, så är det väl sjukt onödigt att sätta sån press på sig?

För jag tror att det handlar lite om stress och press även här faktiskt. Många frågar ju liksom ”aha, ska du göra din andra Ironman nu, vad siktar du på för tid då?”, och då är det ju lätt hänt at man slänger ur sig något, och så är cirkusen igång.

Alltså mycket flum från mig. Men såhär:

• VILL du träna massor och ha ett inrutat schema från coach? -GÖR DET
• VILL du ha stöd i att veta din träning varje dag? GÖR DET
• VILL du att ditt intresse försöker roffa åt sig tid från annat i livet? GÖR DET
• Är du beredd på att städning, fredagsmys, kaffe- eller lunch med kompisar /familj etc kommer behöva nedprioriteras en aning? KÖR!
• VILL du ha pressen att du måste träna även de veckor du ev inte känner för det? GÖR DET, sätt upp höga mål, du är game!

Vill du INTE det?! Lägg ner pressen! Man ska inte göra sånt man inte har förankrat i sitt inre! Det FINNS inga rätt eller fel! Det är OKEJ att leva livet precis som man vill! Man lever EN gång, och då ska man göra det man mår bra av!

VILL du träna hårt, när du känner för det, lätt när du känner för det och inte ha någon annan som lägger sig i när var och hur? Ja men gör det! Det finns inga måsten!

Alltså: DET FINNS INGA MÅSTEN!

Var glad, njut av livet och sätt upp såna mål som ev skrämmer dig lite men som gör dig pirrig och GLAD av att tänka på dem! DET är grejen tror jag!

 

Och jag då? Har jag något tidsmål på Ironman i år? Nja. Jag vill såklart slå min förra tid. Det kan jag inte säga något om. Man framför allt vill jag göra så bra jag bara kan. JAG vill prioritera träning i mitt liv och utifrån det bli så bra jag bara kan bli. Innebär det 12:31 som jag redan gjort, eller 11h på en Ironman så spelar det inte så stor roll. Jag vill träna hårt, mycket, och ha kul på vägen. 

Löpning! Är det alltid en tävling om fart?

Jag är ingen snabb löpare. Så är det. Jag vet inte riktigt vad det beror på egentligen. Man har väl helt enkelt olika talang, gener och förutsättningar. Både för farten i sig, men även för att hålla sig skadefri- och jag har kanske inte generna för något av det! Haha! Jag vet att det blir stor skillnad de perioder när jag kan hålla kontinuiteten uppe, men det är ju så lätt hänt att något i kroppen börjar bråka. En höft, en hälsena eller ett knä. Och så står man där med löpvila ändå. Igen.

Hur som helst. Så länge jag kan springa på utan att vara skadad så är jag okej med min fart. Faktiskt. Jag har förlikat mig för länge sedan med att jag inte är den som kommer vinna tävlingarna på löpningen. MEN däremot inte sagt att jag ser ner på mig själv för det, eller försöker att bli snabbare! Jag är bara väldigt realistiskt inställd. Haha, någon kanske skulle säga att jag är negativ men nja. Realistisk är ett bättre ord.

Jag blir lite ledsen när jag ser folk i Facebook-grupper och forum skriva ledsna rader om tempot de håller. Eller ledsen får man ju såklart vara. Men liksom när de nervärderar sig själva. Snackar skit om sig själva. Då blir jag ledsen!

1. Springer man så är man grym. Thats it. Oavsett tempo. Titta till dina egna förutsättningar och vad du har i bagaget. Alla kan inte vara den där personen som man ”har hört om” som ”från ingenstans sprang milen på 45 min utan att träna”. De personerna är nog helt ärligt inte så många! Skit samma ang tiden – Springer du? Grattis! Du är awesome!
2. Man KAN inte jämföra olika rundor! Okej att det finns likvärdiga – typ Varvet-milen-loppen och så. Men inte ens de är likadana. Jag sprang ett lopp där jag trodde det skulle vara helt platt. Det var på race-banan i Mantorp. Men inte ens det var helt platt. Halva var liiiite liiiite uppför och halva då såklart liiiite liiite utför, och det är klart att det blir skillnad mot en annan bana som är helt platt, eller böljande hela tiden. Inte minst för huvudet. SLUTA JÄMFÖRA!
3. Det är också så att kilometer-tiden mellan en runda i skogen skiljer sig extremt mycket från kilometertiden på en platt asfaltsrunda. Och det är inget konstigt. Men tänker ”folk” på det när de laddar upp sina pass på Strava och bara ser att tempot var lägre än kompisens? Precis som man inte kan jämföra en cykelrunda här på platta slätten med en backig runda på Mallorca. Det är som olika sporter! Underbara båda två men totalt onödiga att jämföra.
4. Okej, jämför om du vill, men var medveten om ovanstående! Okej?

Jag har under vintern sprungit på ganska mkt asfalt, pga just äckligt mycket snö, halka osv, och har vant mig vid vad distanspassen brukar landa i för tempo. När jag nu börjat springa enbart i skogen och en väldigt kuperad, och trixig sådan dessutom, är det ju självklart att tempot går ner massor. MASSOR! Men det är okej! Det är nästan lite kul, för då vet jag ju att det a) är väldigt bra träning och b) förmodligen kommer att gå lite snabbare på tävling vilket blir lite positiv känsla då.

Kolla här mina tempon på två olika rundor. Samma Maria, Samma säsong, Samma allt. Förutom just rundan. Hur skulle jag kunna jämföra dessa?

Runda 1: Platt asfalt till Skänninge och tillbaka. Typ noll höjdmeter.

Detta distanspass gick i snitt i 6:15-fart med ganska låg puls. Inte snabbt alls om man jämför med de i min klubb exempelvis, men det var det vi inte gjorde va? Jag var sjukt nöjd efter detta pass minns jag!

—

Runda 2: Magisk skogslöpning runt Skogssjön. Stig, inte trail, men rullstensåsar att springa upp- och nerför, mycket rötter och stigar och klixigt ändå. M-A-G-I-S-K-T! Om det inte är jobbigt uppför så är det klurigt nerför. Svårt men underbart!

Helt plötsligt är tempot ett helt annat (och även pulsen, fast jag tänkte att det skulle gå lugnt), och ser man inte till rundans topografi, utan endast stirrar sig blind på tiderna så är det klart det är lätt att bli knäckt.

Tänk ett steg längre, var snälla mot er själva, men träna på. Så blir det nog toppenbra =).

Kram!

Träningsveckan som gick! (180430-180506)

Jag tänkte en gång i veckan försöka sammanfatta träningsläget lite! Älskar att kunna titta tillbaka och känna de känslor jag hade då, och minnas allt lite bättre. För likt Jonas Colting, så jag har ett läskigt bra minne när det kommer till de träningspass jag har gjort. Jag kanske inte kommer ihåg exakt datum på alla, men nästan så! Jag minns nästan varje  pass ärligt talat. Sjukt, eftersom jag i princip inte minns något annat?!

Det är ju rätt trist att bara rabbla siffror och watt, eller inte trist för mig, men sjukt trist för er – så jag tänkte istället likt den eminenta Swica rikta in mig lite mer på känslan.

Så skjut mig, men jag snor konceptet rakt av! Och kanske i framtiden tar bort- eller lägger till något:

VECKANS PASS:
Måndag: Distanslöpning 30 min i skogen
Tisdag: Distanssim på egen hand och Distanscykling inkl 60 min ”tempo”
Onsdag: Rehab- och prehabstyrka
Torsdag: Morgonsim 40 min med simkompisarna och en knapp timme distanslöp i skogen
Fre: Intervaller på trainer (5×4 min, 2 min vila) och innan dess 1h distans som uppvärmning ute
Lördag: Distanssimning samt distanslöp drygt 1h lite blandat underlag, mest skog/grus
Söndag: Distanscykling 4h inkl 4×10 min tempo

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Jag har tränat alla pass ensam förutom morgonsimningen på torsdagen. Jag och Sofia brukar ju ibland få ihop våra övriga simpass samtidigt, men denna vecka fick vi inte ihop det tyvärr! Så jag är tacksam och glad för mina simkillar på morgnarna som sätter fart i bassängen :). Jag är egentligen alldeles för långsam för att simma med dem, de får ju varva mig gång på gång. Men jag försöker att inte vara i vägen och så tänker jag att jag stannar kvar med dem tills de kastar ut mig ;).

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Är så sjukt nöjd med att löpningen har varit helt smärtfri, och att cykelpassen gått helt enligt effekt-plan!

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Igår blev det faktiskt temat från Mission Impossible på repeat några gånger under cykelpasset! Bra takt och pepp i den asså :).

VECKANS MOTGÅNG:
Just i träningen har jag nog inte haft några direkta motgångar den här veckan faktiskt. Är riktigt nöjd med den! Så pass alltså!

VECKANS REFLEKTION:
Det har skett lite förändringar för mig, som jag inte tänker gå in på närmare här… MEN.. jag har under veckan märkt att oavsett vilka jag hänger med, pratar med, tränar med, diskuterar träning med så älskar jag djupt från mitt inre, träningen så himla mycket. Man pratar ofta om inre och yttre motivationsfaktorer, där de yttre är viktiga framför allt när man börjar träna. Det kan vara exempelvis belöning form av en sak när man tränat x gånger. Eller att man behöver ha en tävling planerad framför sig för att man ska utföra träningen. Det yttre är bara en del för mig. Jag behöver inte tävlingarna för att träna. Jag skulle träna ändå. Tävling är kul – Men jag älskar verkligen triathlon. Oavsett omständigheterna i mitt liv har det blivit min sport och det är skönt. Det är nog luddigt, men ibland kan man ju fundera på om man gillar en företeelse bara för att ens omgivning gör det, för att man är så van vid en viss kontext. Eller för att det är det intresset man har med vissa vänner. Allt kanske man inte i djupet av sitt eget hjärta är 100% såld på. Så var det nog lite med fiolen för mig. Jag spelade fiol när jag var yngre. Det var superkul faktiskt att ha musiken i livet och orkesterkompisarna, och åka på läger osv. Men det var nog eg mer det än själva spelandet jag gillade. Så är det inte nu. Oavsett vänner, eller sammanhang så är triathlon insvetsat i mitt hjärta :).

VECKANS HELL YEAH:
Okej eg inte denna veckas nyhet, men det får gå någon dag för sent: ATT JAG ÄR SPONSRAD AV COLTING WETSUITS I ÅR! Så fruktansvärt jävla glad!

Det fick vara allt för denna gång. Puss!

Praktiska saker inför triathlon-tävling!

Hej och hallå!

Fick ett önskemål om att skriva en planeringslista att utgå ifrån inför IM, och det är såklart samma tänk och struktur för vilken tävling som helst! Så det är klart jag vill göra det :). Jag har nog skrivit en tidigare, men om så, så kommer ytterligare en uppdaterad variant helt enkelt!

Planering inför:
Först och främst – Hur lång tävling ska du köra? Om det är en olympisk distans (1,5 km sim, 4 mil cykling, 10 km löpning) eller längre så behöver du träna magen på att ta in energi under tiden! De ”lager” av glykogen man har lagrat i kroppen räcker olika längre beroende på intensitet bl a, men efter ett par timmars intensivt arbete är det i alla fall inte mycket kvar där att hämta. Det kan vi vara överens om. Läs mer om det här om ni vill!

För att klara av att ta upp energi under tiden, utan att t ex må illa, eller behöva gå på toaletten hundra gånger osv, så behöver man träna på att inta energi. Så detta är det första man ska tänka på, flera veckor innan tävlingen!

Jag brukar köra på sportdryck och gels. Att äta bars t ex har jag lite svårt för på tävling. På träning kan jag gärna ha med en bar eller två. Hitta det som passar dig genom att testa olika märken, sorter, smaker. Kolla gärna upp vad som erbjuds på den tävlingen som du ska köra och testa den, så slipper du själv ta med dig så mkt på cykeln eller löpet.

Tävlingsutrustning från topp till tå!
Eller från tå till topp tror jag vi kör på istället. Vi börjar med simningen:
Man simmar barfota. Det är inte tillåtet varken att ha något på fötter eller händer under simningen, så är du frusen av dig så får du tyvärr gilla läget bara. Runt fotleden kommer du förmodligen ha ett band med tävlingschipet som tar tiden, och vill du ha ett som inte skaver så finns det mjuka sådana för någon hundralapp att köpa. Det är lätt värt! Inte kul att efter en timme börja få skav som sen bara blir värre och värre under tävlingens gång!

Våtdräkt bör man ha, åtminstone från olympisk distans och uppåt. Om du inte är frusen av dig, och inte bryr dig direkt om tiden kan du så klart köra utan. Framför allt på sprint-tävlingar. Dock simmar man verkligen snabbare MED våtdräkt och det är skönt att slippa frysa, så jag skulle aldrig överväga att inte ha våtdräkt ;). Det är viktigt att köpa en våtdräkt som sitter bra, är bekväm och som ger tillräckligt med flytkraft men också god rörlighet. Det kan krävas lite testning. Jag är i år sponsrad av Colting Wetsuits och jag har inte hunnit testa att simma i den än, men det är by far den mjukaste dräkt man kan tänka sig att ha på sig. Mmmmmhelt underbar! Här kan du se vilken jag ska ha! 

Det finns alltid en risk för skav när man simmar långt, så ett tips är att smörja med vaselin, eller något liknande kring anklar, handleder och framför allt i nacken innan start. Detta är extra viktigt om det är väldigt salt vatten då det är ännu lättare att få skav! Efter Swimruntävlingen i Hvar har min syrra berättat att alla satt på flyget hem och såg ut att ha kommit från en sex-resa, haha… det såg ju liksom ut som att alla hade massa sugmärken!! Hahaha! Nåväl. Skav får man, men man kan ju försöka undvika mer än nödvändigt…

Simglasögon och badmössa: Ha ett par simglasögon som du testat innan, testa lite olika märken och modeller för att hitta vad du trivs i. Jag älskar Head Tiger Mid, men det är ju såklart massa olika. Investera i ett par nya till tävlingsdagen, lätt värt att se bra! Jag brukar även ha en egen badmössa först, sätta simglasögonen utanpå den, och sen ha en till simmössa ovanpå. Det blir både lite varmare och det håller simglasögonen på plats! Ofta får man en badmössa av arrangören som man har ”ytterst”.

Under våtdräkten har man det man vill cykla i. Ofta en hel trisuit eller en tvådelad. Det går jag inte närmare in på, för det kan man skriva ett helt inlägg om för och nackdelar. På Ironman hade jag faktiskt bara trosor och BH under, och så bytte jag om till riktiga cykelkläder i T1. Det var värt den extra minuten för att slippa skav och sitta bekvämt på cykeln! Men där är man ju olika. På kortare distanser har jag min trisuit från start till mål.

Växling nummer 1: T1
På väg upp från simningen tar du av din badmössa och simglasögon i ett grepp, drar ner dragkedjan med andra handen och kränger av den utan att släppa det du har i handen. De sakerna drar du in i ärmen och låter den vara kvar där när du kränger av dig överdelen av våtdräkten. Då vet du var du har mössan och glasögonen och de kommer inte bort. När du är framme vid cykeln har du alltså endast våtdräkten på på underkroppen och här så drar du ner den och ”trampar av” den. När du är blöt går det på två röda. Låter man däremot våtdräkten torka på kroppen kan den nästan vara omöjlig att få av. Men ingen risk på tävling alltså!

Ha cykelhjälmen liggandes med glasögonen i så att du inte glömmer att ta på dem. Bestäm dig om du här vill ta på strumporna eller vänta med det till nästa växling. Jag brukar cykla utan strumpor för att fötterna då torkar upp lite under tiden och det är lättare att ta på strumporna i t2, än att behöva lägga tid på att torka fötter i T1. Men det är en smaksak. Ha ditt racebelt liggandes i hjälmen också så att du inte glömmer att ta på det. Det är ett elastiskt bälte som dels håller nummerlappen (skall vara vänd bakåt på cyklingen och framåt på löpningen) och dels ofta har hål där man kan trä i gels t ex.

Olika typer av växlingsområden, 1 och 2 Ironman Kalmar, 3 Sthlm Triathlon, 4 Björsäter triathlon sprint

Var har man punkasaker då? Antingen har man en liten väska på cykeln, eller en avsågad vattenflaska med sakerna i, och sätter i en vattenflaska-hållare. Endel har fäste bakom sadeln för sådant. Fundera innan på hur du vill ha det.
På tävling har jag med en extra slang, kolsyrepatron(er), adapter till denna, liten handpump och däckavtagare. Inget kul att bli ståendes långt borta och inte ta sig tillbaka, även om man av någon anledning skulle vilja bryta loppet.

OBS! När man ska in och ut ut växlingsområdet är det väldigt viktigt att man dels tar på sig hjälmen INNAN man går/springer iväg med cykeln. Om man inte gör det blir man diskad. Det är också viktigt att man kollar innan var gränsen går där man får börja cykla. Man får INTE cykla inne i växlingsområdet. Detta är såklart lika viktigt på vägen tillbaka. Hoppa av cykeln på rätt ställe och spring med den tillbaka MED HJÄLMEN PÅ!

När man har cyklat så kommer man som sagt tillbaka till växlingsområdet och växling nr 2- T2 och där tar man av hjälm, ev tar på strumpor om man inte redan har gjort det, byter från cykelskor till löparskor (väldigt smidigt med elastiska skosnören här så man slipper knyta), och börjar springa. Racebelt’et med nummerlappen har du ju redan på, så det snurrar du bara på ett halvt varv så att numret syns framifrån! Nu är det ”bara” att springa till mål :). Ofta känns benen lite konstiga i början efter att man har cyklat, och det är lätt att springa för fort, även om det känns som att man inte kommer framåt! Så håll gärna koll på klocka om du kör med sådan, för att inte ta ut dig för tidigt!

Förutom det är det nu bara att njuta av att du har simmat fantastiskt bra, cyklat snabbt och lätt och utan att få punktering, och bara har en lätt och snygg löpning in i målet ;).

Några saker att tänka på:

• Du kan ha VILKEN CYKEL SOM HELST! Det finns de som cyklar jättefort på hybridcyklar, och de som gör det samma på dyraste tempocyklarna i världen. Och tvärt om. Det är KUL med en bra cykel och bra material, men det kan givetvis vara lika kul med en enklare cykel. OM du vill cykla så snabbt som möjligt men inte har lust eller möjlighet att köpa tempocykel så sätt på ett par tempopinnar på din vanliga cykel. Då får man lite lägre position och mindre luftmotstånd. Perfekt!
• Håll dig alltid i rörelse! Hur långsamt det än känns som att det går så går det otroligt mycket snabbare att gå/jogga än att stå stilla!
• På långa tävlingar: Tvinga dig själv till att ta energi även om du inte är ”sugen”. Ha ett schema som du följer i princip slaviskt. Man kan INTE gå på ”känsla” på en Ironman. De som gör det har nog tur, för ofta när man känner att man fått i sig för lite så är det för sent. Samma sak med att ta in för mkt, för tidigt – Inte kul att få ont i magen och må illa av den anledningen!
• Ligg i tempobåge så mycket du orkar, man tjänar massor på det i luftmotstånd! Passa på att äta/dricka där du har medvind där det inte blir jättestor skillnad i fart om du sitter eller ligger ner på cykeln.

Är det något jag har glömt eller skall utveckla!? Hojta till så kör jag en del två 🙂

Kramiz

 

Packlista:

• Våtdräkt
• Trisuit/det du vill cykla/springa i
• Strumpor att cykla/springa i
• Badmössa (+ extra om går sönder)
• Simglasögon (+ extra om går sönder)
• band till tävlingschip
• racebelt
• energi (ca 60-90 gram kolhydrater/h)
• cykel
• hjul
• hjälp
• extra slang + punkteringsgrejer
• multiverktyg om du vill ändra något
• hjälm
• cykelglasögon
• cykelskor
• ev. cykelhandskar
• löparskor
• ev andra strumpor
• elastiska skosnören till löparskorna
• ev keps el likn om du gillar att springa i det
• pulsklocka/cykeldator/pulsband etc
• vaselin/annat som motverkar skav
• kläder att springa i om du inte kör trisuit från början till slut
• Cykelkläder att cykla i om du inte kör trisuit från början till slut
• handduk x flera (alltid bra att ha + till växling)
• arm/benvärmare om du vill ha på cykeln om det är kallt
• Ev ngn regnjacka om det skulle va vidrigt väder på cykeln och lång tävling
• mjukiskläder att ha före/efter
• handduk och schampo/balsam till dusch att ha lättillgängligt efter
• skönaste trosorna du har till efter utan spets och sånt skit som kan skava i ev uppkomna skavsår (been there done that)
• Om lång tävling: tofflor till efter om du har tånaglar som inte är så vackra osv…
• 

 

Cykla, cykla, cykla!

Jag har tänkt på sistone att jag ska blogga lite oftare. Det är ju faktiskt kul, både när man gör det men även för att kunna gå tillbaka och titta senare! Kul om någon läser också, men det är det ju enligt statistiken i alla fall 🙂

Skrev ju igår om att jag skulle försöka mig på 60 minuter på 200 w. Och det gick jättebra! Cyklade ”Tåkern Runt”-rundan, men det syns konstigt nog inte på Sträva att jag gjorde det. Undrar om det spelar roll att jag cyklade första 100 metrarna på en cykelväg parallellt med den vanliga startplatsen, eller om jag tog fel väg någonstans. Tror inte jag gjorde det. Hur som helst så är den rundan knappt 70 km, och jag har inte varit så sugen tidigare i år pga att det är väldigt små vägar, och troligtvis där de sist sopar bort grus och vinter-äckel. Dock var det nu riktigt fina vägar, och till mig glädje väldigt bra och jämn asfalt hela vägen! Skönt för en tempo-nörd som jag!

 

Började med 30 min i zon 2 för att sedan gå på själva intervallen sedan. Min syster Sofia säger att man inte kan säga att det var intervallpass eftersom det bestod av 1 x 60 min. Men jag tycker det ändå 😛 Haha! Jag körde ett intervallpass med en intervall ;).

Det var först efter 45 minuter som det egentligen var tufft att trycka på, men kanske hade det med att göra att det i princip var storm med starka vindar, regn och hagel t o m?! så jag hade annat att tänka på än huruvida jag var trött! Dock kändes popliteus av lite igen vilket gjorde mig lite nervös. Det håller sig än så länge på en acceptabel nivå, men det får ju inte bli som förra sommaren…

Tror jag kan hantera det rätt bra med ngt sänkt sadel (Björn kollade igen och tyckte jag satt lite högt eftersom jag envisas med att sitta längre bak än vad han vill), och styrketräning. Förra året så blev det ju faktiskt inte bättre av vila utan av rätt träning, och det är det jag försöker ha i åtanke när jag blir nervös!

Så jo, passet gick hur bra som helst! Känns lovande! =). Har en känsla av att ett av kommande pass på mitt nya schema kommer att bli FTP-test och det är ju aldrig kul, men vi får se. Kanske blir det nya zoner utomhus efter det.

Rätt skitig blev man:

Nu ska jag till jobbet och tänka på helt andra siffror än watt-siffror ett tag!

Hej hopp!